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腰椎病
预防腰椎病的相关介绍

  预防腰椎病的相关介绍。我们腰椎原本是向前凸的,但因为坐姿的不正确,或者老是驼背的原因,结果就会是的腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期受到牵拉状态从而造成慢性损伤,并由此产生腰部疼痛时轻时重,有时候疼痛会导致患者直不起腰来。无锡虹桥医院骨科医师提醒:办公室工作人员较容易“坐不正、站不直”,由于坐着工作的时间长,不可能时刻保持腰部的挺立,下文是关于如果预防腰椎病的相关介绍。

  1、对于颈椎病和腰椎病,较重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势,如果办不到,则可以坐了1-2小时后,做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到,那就起来四处活动一下,去倒杯开水,与同事聊聊天,总之,不可以半天都坐在那不动,否则,肌肉会疲劳,整个脊椎更疲劳,用不了多久,颈椎病就会找上门来。

  2、除了在办公室稍微放松休息以外,在家里可以经常做一个动作,整个身体趴在床上,手臂尽量向后伸展,像燕子飞翔一样,这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼,加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生,较有效的运动办法就是游泳,因为游泳的时候头向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中无任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤。

  3、无论男女超过30岁,就应该适当补钙,可以在客服的指导下服用钙片,同时在饮食上多吃含钙丰富的食物,如豆制品、牛奶、虾皮等,以增强骨质的强度,预防骨质疏松。

  4、避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。所以较好使用圆柱形的枕头,把枕头放在颈部,而头可以向后牵引,有利于颈部维持生理曲度。

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