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腰肌劳损
腰肌劳损的锻炼小技巧

  腰肌劳损的锻炼小技巧。由于现在人长期伏案工作,或者不良的姿势习惯,导致出现腰肌劳损症状越来越多,且呈现出年轻化趋势。关于腰肌劳损的治疗锻炼方法有很多,今天就让无锡骨科医院医生带来一些小技巧,希望给大家提供帮助。

  1、腰肌锻炼(仰卧)

  患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。

  2、腰肌锻炼(俯卧)

  患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

  3、转胯运腰

  站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所说的肾穴位上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8-32次。

  4、腰背部叩击按摩法

  患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

  5、旋腰转背

  取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高。吸气时,上体由左向右扭转,头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8-32次。

  温馨提示:每个人腰肌劳损的病情存在差异,以上方法并不是适合所有人,大家需要根据自身病情的基础情况,多听询专业医师的建议,对症下药,以免病情加重。

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